Kroppen använder en viss mängd energi under dygnet utan att den utför någon egentlig fysisk aktivitet, det vill säga då rosenheim hobbyhure individen är vaken men befinner sig i vila.
Alltså den energi som går åt till att hålla din kropp levande i vila.Om du är mycket inaktiv så multiplicerar du din ämnesomsättning med 1,2.Ha också i åtanke när du väljer din aktiveringsgrad att ju mer muskler desto högre siffra borde du välja.Harris-Benedict ekvationen, harris-Benedict ekvationen är en metod som används för att beräkna det dagliga kaloribehovet för en enskild person baserat på personens basala ämnesomsättning (BMR) och aktivitetsnivå.Få svaret direkt här!En del brukar ange 0,5 1,5 gram per kilo kroppsvikt den lägre siffran om man är mycket överviktig och den högre om man tränar mycket.Det beräknade BMR värdet multipliceras sedan med ett värde som motsvarar personens aktivitetsnivå.
Protein : omkring 1 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.
Om du tränar väldigt hårt två gånger per dag så multiplicerar du med.Det är väsentligt att få i sig tillräckligt med fett, vanligt är att man äter för lite fett och för mycket protein.Det är dock individuellt hur mycket kolhydrater man tål så man måste pröva sig fram.Fettet ska helst vara naturligt animaliskt fett, alternativt kan kokosfett, rapsolja eller olivolja användas.Man kan också välja att räkna på ett gram protein per kilo normalvikt.Vid ett intag lägre än 1500 kcal är det svårt att få i sig alla näringsämnen som kroppen behöver utan att komplettera med tillskott.Hur mycket kolhydrater man kan kan äta och ändå kalla kosten för lchf finns beskrivet i definitionen av lchf.Av den energi (kalorier) man får i sig per dag bör fördelningen av fett, protein och kolhydrater vara ungefär (brukar kallas för energiprocent 75 Fett 20 Protein 5 Kolhydrater, fett : Huvuddelen av energin i maten ska komma från fett.Ditt dagliga kaloribehov är kilokalorier och är ett ungefärligt riktvärde för hur mycket energi du förbrukar under en dag.


[L_RANDNUM-10-999]